很多孩子長(zhǎng)期玩電子產(chǎn)品，或是不科學(xué)用眼，出現(xiàn)了近視情況，多數(shù)都需要多做戶外運(yùn)動(dòng)，那么戶外運(yùn)動(dòng)能延緩孩子近視嗎？可以的，每天戶外2-3小時(shí)就對(duì)預(yù)防近視有效，而且預(yù)防近視戶外活動(dòng)做法/怎么安排，一文講清，建議收藏。

一、戶外運(yùn)動(dòng)能緩解孩子近視增長(zhǎng)嗎?

可以，戶外活動(dòng)對(duì)預(yù)防近視發(fā)生以及控制近視度數(shù)增長(zhǎng)都非常有效。

首先，我們要了解，大戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)眼睛的好處有：

1、促進(jìn)維生素D的分泌，增強(qiáng)孩子體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，缺鈣會(huì)使眼球壁的彈性和表面張減弱，增加近視風(fēng)險(xiǎn);

2、促進(jìn)多巴胺的分泌，室外光照度是市內(nèi)10-1000倍，明亮線可以抑制眼軸增長(zhǎng);

3、接觸自然陽(yáng)光，孩子的視野開(kāi)闊，遠(yuǎn)離用眼，放松眼部睫狀肌的緊張;

4、自然光線每分每秒都在變化，長(zhǎng)期在戶外眼球肌肉和瞳孔大小也會(huì)隨著光線強(qiáng)弱不斷變化，可以達(dá)到有效的眼調(diào)節(jié);

5、大戶外運(yùn)動(dòng)可以有更多機(jī)會(huì)遠(yuǎn)視、看遠(yuǎn)處，能達(dá)到有效的促進(jìn)眼肌調(diào)節(jié)，抑制近視度數(shù)增長(zhǎng)。

總體來(lái)說(shuō)就是，戶外活動(dòng)能環(huán)節(jié)孩子的近視增長(zhǎng)，但戶外活動(dòng)的關(guān)鍵除了讓孩子走出去，其次就是戶外多久，時(shí)間怎么安排？以及戶外活動(dòng)做什么可有有效抑制度數(shù)增長(zhǎng)呢？小編帶著大家繼續(xù)往下看。

二、每天戶外活動(dòng)多久可以延緩近視增長(zhǎng)？不低于2小時(shí)

每天戶外2-3小時(shí)可以延緩近視，有效的控制近視度數(shù)增長(zhǎng)。

戶外活動(dòng)控制近視的原理：

青少年兒童時(shí)期，身體以及眼球正在發(fā)育階段，這個(gè)時(shí)期通過(guò)每天的大戶外活動(dòng)，抑制眼球增長(zhǎng)的同時(shí)，還能刺激分泌多巴胺，有效促進(jìn)孩子整個(gè)眼部發(fā)育，控制眼軸的過(guò)度增長(zhǎng)。

不少臨床大數(shù)據(jù)顯示，只要每天戶外運(yùn)動(dòng)3小時(shí)足夠，就可以延緩近視增長(zhǎng)。

每天2小時(shí)的陽(yáng)光暴露時(shí)間，是預(yù)防近視的關(guān)鍵，也可以有效的避免度數(shù)增加，在陽(yáng)光的保護(hù)作用下，能讓眼軸每年少增漲0.03毫米-0.08毫米，基本可以根據(jù)年齡，計(jì)劃好每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

1、1-6歲周歲：每天保持在2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng);

2、7-16歲周歲的，每天堅(jiān)持至少3小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)

通過(guò)每天大戶外2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以減少1.2毫米的眼周增長(zhǎng)，等同于可以有效控制330°近視。

三、既然能延緩孩子近視，那么戶外活動(dòng)預(yù)防近視正確做法有哪些?

目前，建議使用可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式做好戶外運(yùn)動(dòng)，刺激孩子多巴胺增加，延緩近視度數(shù)增長(zhǎng)。

1、多帶孩子足球、籃球

足球、籃球這類大球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地多數(shù)都是在較為開(kāi)闊空曠的地方，帶孩子做這類運(yùn)動(dòng)時(shí)視野寬廣，能讓睫狀肌處于放松狀態(tài)，有利于減輕眼部肌肉疲勞，降低眼軸增加。

重點(diǎn)是，除了有效護(hù)眼之外，籃球/足球運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉孩子的全身，增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到多方面的提升;

2、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球

乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球一類的小球運(yùn)動(dòng)球速較快，孩子在體驗(yàn)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要盯住不斷移動(dòng)的小球，能幫助眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛不斷遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)，睫狀肌持續(xù)收縮和舒張。

這可以充分鍛煉眼睛各部位的肌肉，幫助眼球組織的血循環(huán)，提高眼睛的視覺(jué)敏銳度，預(yù)防近視！

3、戶外放風(fēng)箏

在放風(fēng)箏的過(guò)程中，孩子會(huì)一直看向飄在高空中的風(fēng)箏，長(zhǎng)時(shí)間的遠(yuǎn)眺能夠放松眼部肌肉，舒緩眼疲勞，而且看遠(yuǎn)，也能讓眼肌避免長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊繃狀態(tài)，達(dá)到放松的改善。

總體來(lái)說(shuō)就是，戶外運(yùn)動(dòng)能緩解孩子近視增長(zhǎng)嗎，也能有效預(yù)防近視，只要每天戶外2-3小時(shí)就能有效的避免近視度數(shù)增加，還能做增強(qiáng)孩子體質(zhì)，一舉多得哦~